Forrásai Folsav

Folsav, vagy folsav, játszik több kulcsfontosságú szerepet a szervezetben. Ön a leggyakrabban hallani a B-komplex vitamin vonatkozásában a terhességet, de a folsav nélkülözhetetlen tápanyag legjobban előállított ételek gazdag folsavat. Itt kaphat folát a több étrendi forrásokból.

All About Folsav

Az egyik folsav legfontosabb funkciói történik a terhesség alatt a magzat fejlődik a velőcső. A velőcső az, ahol a fejlesztése a központi idegrendszer lép fel, és ha nem megfelelő formában és szoros, a baba is születik neurológiai születési rendellenességeket, az úgynevezett velőcső. A korai 80-as, a kutatók végeztek vizsgálatokat , hogy kimutatták az anyák nem megfelelő folsav-szintet, nagyobb valószínűséggel adnak életet babák ilyen típusú születési rendellenességek, ami egy push a terhesség pótlás és / vagy étrendi bevitel a tápanyag.

Eltekintve a magzat kialakulását, folsav játszik sok más szerepeket létre egészséges felnőtteknél is.
Nagyon fontos a vörös vértestek képződését, és a folsav hiánya vezethet makrociter vérszegénység.
Folát is támogatja a keringést és megszerzése a megfelelő szintű vitamin megakadályozhatja homocisztein felhalmozódását, ami összefüggésbe hozták a szív-és érrendszeri betegség.
Alacsony folát szint is kapcsolódik a neurológiai és a demencia összefüggő betegségek, mint a Parkinson-és Alzheimer-kór. A Rotterdam Scan tanulmány úgy tűnik, hogy biztonsági másolatot készíteni a korreláció alacsony szérum folsav és csökkent kognitív funkciók.

Pótlás kockázatok

Ugyanakkor, legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy folsav-pótlás vezethet fokozott bizonyos típusú rák, beleértve a vastagbélrák . Folsavpótlás is elfedheti a tüneteket a B12-vitaminhiány, beleértve a neurológiai károsodás. Ez azt jelezheti, hogy a legjobb módja annak, hogy szerezzen folsav természetes étrendi forrásokból, nem pedig keresztül-kiegészítők nélkül közvetlen orvos felügyelete.

Élelmiszer-források Folsav

Szerencsére sok étel tartalmaz természetes folsav. Ha eszik elegendő mennyiséget ezekből az ételekből, akkor valószínűleg nem kell kiegészíteni. Felnőtt hímek és nőstények kell körülbelül 400 mg naponta folsavat, ugyanakkor szükség van a terhes nők körülbelül 600 mg naponta, és szoptató nők kell a 500-at. Élelmiszereket lehet felosztani, amelyek dúsított folsavat, és amelyek természetesen nagy arányban tartalmaznak a vitamin. Sok gabona termékek, különösen reggeli gabonapelyhek, kenyér és dúsított rizs tartalmazhat magasabb folsav miatt erődítmény. Tartalmazó élelmiszerek természetes folsavat tartalmaz:

Marhamáj: 3 dl tartalmaz körülbelül 185 mikrogramm folsav.
Spenót: Egy csésze főtt spenótot tartalmaz, közel 263 mikrogramm folsavat.
Hüvelyesek: Pinto bab, borsó, lima bab, sötétkék bab, Garbanzo bab, lencse és a fekete bab mind magas folsav. Egy csésze tartalmaz között 225 és 280 mikrogramm.
Spárga: Egy csésze tartalmaz kb 262 mg.
Zöldek: Mustár zöldje, fehérrépa zöldje, mustár zöldje, cékla zöldje és kelkáposzta minden tartalmaz mintegy 175 mikrogramm per kupát.
Keresztes virágú zöldségek: brokkoli, karfiol, káposzta, kelbimbó és az összes tartalmaz 30 és 100 mikrogramm per kupát.
Papaya: egy papaya körülbelül 115 mikrogramm folsav.
Római saláta: Két csésze tartalmaz körülbelül 150 mikrogramm a tápanyag.
Egyéb élelmiszerek: Számos élelmiszer van a 25 és 100 mikrogramm folsavat tartalmaz adagonként, beleértve a petrezselyem, tengeri moszat, squash, uborka, zöldbab, cékla, édeskömény, paprika, póréhagyma, paradicsom, málna, dinnye, padlizsán, kukorica, földimogyoró, avokádó, napraforgómag, narancs, grapefruit, és a kelkáposzta.

Van pótlás szükséges?

Ha Ön terhes, vagy tervezi a terhességet hamarosan, beszéljen orvosával arról, folsav pótlás. Ő képes lesz arra, hogy megfelelő ajánlásokat tegyen. Ellenkező esetben, feltéve, hogy enni változatos étrend, amely folyamatosan tartalmazza az élelmiszereket a fent felsorolt, folsav pótlása nem szükséges. Mivel a potenciális problémákat pótlás, a legjobb, hogy beszéljen az orvosával, mielőtt saját felírni folsav kiegészítő.

Kapcsolódó témák

Élelmiszerek C-vitamin