Kálium gazdag ételek
A legtöbb ember azonnal nullát a banán, amikor felkérték, hogy nevét a kálium gazdag élelmiszerek, és igaz, hogy a banán a kínálat nagy kálium (594 mg per pohár!) Egyéb élelmiszerek is kiváló forrása ezen ásvány, amely a harmadik legnagyobb mennyiségben ásványi anyag a szervezet következő kalcium és a magnézium. Tudja, hogy milyen ételeket enni, hogy segítsen növelni a káliumszint?
Adj egy K!
Kálium-egy elem, megjegyezte, a periódusos rendszer a levelet K. Ez is egy fontos ásványi anyag mindenféle testi funkciókat.
Például, sokan tudják, hogy ha kapnak éjszakai lábikragörcs, lehet, hogy több kell a kálium.
Ennek oka, ásványi anyagokat, mint a kalcium , kálium és magnézium az elektrolitok.
Minden sejtjében jelen a testünk, elektrolitok normalizálják sejtműködés és az elektromos impulzusok, küld idegi jeleket, hogy ellenőrizzék a kontrakció és relaxáció az izmok.
Ha egyensúlyhiány lép fel a szervezetben, görcsök okozhat.
Kálium:
- Normalizálja a sav / bázis egyensúly a szervezetben (a pH-érték)
- Segít fenntartani a megfelelő egyensúlyt a víz a szervezetben
- Csökkentheti a kockázatot a magas vérnyomás
Kálium-hiány
Ha nem kap elég kálium az élelmiszerek eszel, vagy ha a szervezet választja ki a felesleges kalcium, akkor azt tapasztalhatja a következő tünetek:
- Görcsök
- Fáradtság
- Ingerlékenység
- Zavar
- Izomgyengeség
- Szabálytalan szívverés
- Alacsony vérnyomás
- Duzzanat
- Hidegrázás
- Depresszió
Míg a kálium bőséges sok élelmiszer, számos oka lehet hozni alacsony káliumszint, az úgynevezett hypokalaemia.
- Vízhajtó használata
- Izzadó
- Hasmenés és hányás
- Bizonyos gyógyszerek
- Magas nátrium-diéta, amely nem tartalmaz friss növényi élelmiszerek
- Kor
- Elhúzódó koplalás
- Hashajtó használata
- Rendezetlen eszik
- Hypothyreosis
- Cushing-kór
- Coeliakia
Toxicitás
Bár senki sem hozott létre egy felső határ napi kálium bevitel, a fölösleges kálium vezethet szabálytalan szívverés, vagy akár szívroham. Amíg egyre a kálium-tól élelmiszerek helyett a pótlás, kevés az esély a túladagolás, azonban bizonyos esetekben túlzott pótlása, vagy olyan körülmények között, ahol a szervezet nem képes kiüríteni a kalcium, előfordulhat, elektrolit egyensúlyhiány. Emberek vesebetegség, például nehézségekbe ütközhet kiürítése kálium és korlátozni kell a bevitelét. Orvosa meg fogja mondani, ha kell nézni, hogy mennyi kálium fogyaszt.
Kálium gazdag ételek
A legjobb módja annak, amit eszik megfelelő kálium enni egy kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a különböző egészséges ételeket. Az ajánlott napi adag kálium a 3500 mg naponta nincs felső határa létre. Ha gyakorolni erősen, izzadás sokat, vagy bármilyen a fenti feltételek, akkor szükség lehet. Beszéljen orvosával arról, egyéni kálium-követelményeknek.
Az alábbi ételek gazdag káliumban.
- Szárított szilva
- Mángold
- Lima bab
- Jamgyökér
- Sütőtök
- Szilvalé
- Sült burgonya, bőr
- Mazsola
- Spenót
- Cékla
- Kelbimbó
- Avokádó
- Papaya
- Pinto bab
- Joghurt
- Tej
- Narancslé
- Sárgadinnye és más dinnye
- Nektarin
- Őszibarack
- Narancs
- Füge
- Időpontok
- Sárgabarack
- Konzerv paradicsom termékek
- Földimogyoró
- Körte
Ha enni 4-5 adag a kálium-gazdag élelmiszerek a fent felsorolt minden nap, akkor jól az utat felé találkozó a kálium-követelmény.
Kapcsolódó témák
