Előnyei B6 vitamin
-(2).jpg)
B6-vitamin , más néven piridoxin, elengedhetetlen, vízben oldódó vitamin a szervezet igényli a napi működéséhez. Ez a vitamin részt vesz enzim reakciók, fehérje-anyagcsere és az immunrendszer működését a szervezetben.
Mik az előnyei szedése B6?
Juthat az egészségre gyakorolt jótékony B6-vitamin fogyasztásával B6-gazdag élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők.
Azonban, ha az elfogyasztott ez a vitamin a táplálék-kiegészítők, fontos, hogy először beszéljen orvosával, és fogyasztanak csak ajánlott, biztonságos adagokban.
Korrigálása B6 hiány
Figyelembe B6-kiegészítők segíthetnek a tünetek enyhítésében járó hiányt. Szerint a Hivatal Étrend-kiegészítők , tünetei hiánya lehet:
- A típusú vérszegénység nevű mikrociter vérszegénység
- Bőrgyulladás
- Meggyengült immunrendszer működését
- Zavar
- Depresszió
- Ingerlékenység és lefoglalások csecsemők
Szerint a Medline Plus , a legtöbb felnőtt szükség 2,5-25 mg B6-vitamin minden nap, hogy segítsen a helyes hiány, és a nők, akik fogamzásgátló tablettát kell fogyasztani 25-30 mg naponta, hogy segítse a helyes hiányt. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen B6 kiegészítő győződjön meg róla, hogy biztonságos az Ön számára.
Relief a premenstruációs szindróma (PMS)
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy figyelembe B6-vitamin-kiegészítők lehet a tünetek enyhítésére összefüggő premenstruációs szindróma, PMS vagy. Medline Plus jelenti, hogy adagok kezelésére használt PMS tüneteinek tartományban 50-100 mg naponta. A közzétett tanulmány egy 2009-es kiadásában a kanadai Journal of Clinical Pharmacology úgy találta, hogy bár a kalcium leghatékonyabb enyhítésében PMS tünetek, az eredmények azt mutatták, hogy kiegészítők is hatékonyabban kezeli premenstruációs szindróma.
Rohamok kezelésére
A B6-vitamin kezelésére használják görcsök okozta hiány, különösen a csecsemők és gyermekek. Egy tanulmány szerint megjelent a 2011 kiadásában Molekuláris Genetikai és anyagcsere , a hatékony adagban használják görcsrohamok kezelésére tartomány 15-30 milligramm testtömeg-kilogrammonként csecsemők és legfeljebb 500 milligramm naponta felnőtteknek. Minden esetben konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni a B6-kiegészítők, illetve ad nekik, hogy egy gyermek.
Ellenanyag termelés
A B6-vitamin részt vesz az ellenanyagok termelődését a szervezetben, ami segít a harcban betegségek. Fogyasztása megfelelő mennyiségű E-vitamin napi szinten segít erősíteni az immunrendszert, és tartsa meg az egészséges legyen. A maximális ellenanyag termelést, fogyaszt legalább az Institute of Medicine által minimális napi követelményeket az életkor és csoport.
A glikémiás kontroll
Szerint a Medline Plus , fogyasztó megfelelő mennyiségű B6-vitamin segíthet vércukorszintjét a szervezetben. Ez különösen hasznos, ha cukorbeteg, pre-diabétesz, vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Annak érdekében, hogy tartsa meg a vércukor szintjét a normális tartományban, fogyasztása legalább az Institute of Medicine minimális napi szükségletet.
Legjobb forrásai B6 vitamin
A kiegészítők és az ételek a legjobb forrásai. B6-gazdag élelmiszerek a következők:
- Hús
- Hal
- Baromfi
- Csicseriborsó
- Néhány dúsított reggeli gabonapelyhek
- Banán
- Nuts
- Túró
- Burgonya
- A teljes kiőrlésű gabonák
B6 vitamin követelmények
A minimális összeg ez a vitamin, amit igényelnek a napi függ a nem és az életkor. Az Institute of Medicine biztosítja a minimális napi szükségletet az alábbiak szerint:
| Népesség csoport | Kor | Napi követelmények |
|---|---|---|
| Csecsemők | 0-6 hónap | 0,1 milligramm |
| Csecsemők | 6 és 12 hónap | 0,3 milligramm |
| Gyerekek | 1-3 | 0,5 milligramm |
| Gyerekek | 4-8 | 0,6 milligramm |
| Gyerekek | 9-13 | 1,0 milligramm |
| Lányok | 14-18 | 1,2 milligramm |
| Fiúk | 14-18 | 1,3 milligramm |
| Nők | 19-50 | 1,3 milligramm |
| Nők | Több mint 50 | 1,5 milligramm |
| Férfiak | 19-50 | 1,3 milligramm |
| Férfiak | Több mint 50 | 1,7 milligramm |
| Terhes nők | Minden korosztály számára | 1,9 milligramm |
| Szoptató nők | Minden korosztály számára | 2,0 milligramm |
Beszélje meg orvosával,
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen táplálék-kiegészítő, beleértve néhány multivitamin. Fogyaszt túl sok ez a vitamin is okozhat káros egészségügyi hatások, mint a rossz koordináció, zsibbadás, vagy érzékszervi károsodással. Étrend-kiegészítők is kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. A táplálkozás kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, akkor valószínűleg fogyaszt megfelelő mennyiségű B6-vitamin napi rendszerességgel.
Kapcsolódó témák
