B-vitamin gazdag ételek
A B-vitamin család számos előnye van, így többek között a B-vitamin gazdag élelmiszerek mindig okos tervezése során a diéta. Amellett, hogy az immunrendszer erősítő, tartva az agy alakja és az egészséges bőr, a legfrissebb kutatások azt mutatják, B-vitamin is támogatást fogyás erőfeszítések.
Miért B-vitamin fontos
B-vitamin, valójában egy egész család szorosan összefüggő, de mégis teljesen különböző vitaminokat.
A B-vitamin komplex , ahogy nevezik, áll B1-vitamin (más néven tiamin), B2 (más néven riboflavin), B3 (más néven niacin), B5 (más néven pantoténsav), B6 és a B12.
Az előnyök közé tartozik a megelőzés a vérszegénység, a cukorbetegség és a szívbetegség, és segít a megőrzése a bőr, idegrendszer és a mentális tisztaságot. Ez is egy erős emésztőrendszer támogatás és immunitást erősítő, amely felgyorsítja a sebgyógyulást, és azt is hogy rákellenes tulajdonságai révén az anti-szabadgyök hatások B2-vitamin.
A másik oldala, a B-vitamin komplex hiányt idézhet elő betegségek, mint az idegrendszer zavara Berberi, repedezett ajkak és egyéb problémák szája, fényérzékenység, akne, vérszegénység, haspuffadás, bőrproblémák, fáradtság, hasmenés, a depresszió és az idegi károsodást. Azt is meg kell jegyezni, hogy gyakorlatilag lehetetlen túladagolni a B-vitamin arra a pontra, a látás bármilyen káros hatást annak, hogy még inkább a nem-agy játszani biztonságos, amikor a B-vitamin bevitel.
B-vitamin gazdag ételek
Egyes tagjai a B-vitamin család különösen gyakori a vitamin erődítmény a mindennapi élelmiszerek.
B12-vitamin különösen, mivel úgy tűnik, mint egy adalék a mindent granola bárok, TV-vacsorák, hogy gyakorlatilag minden egyes terméket a gabona folyosón.
Mások igényel egy kicsit több ásni, de van néhány biztos fogadás szempontjából a B-vitamin tartalma:
- Máj
- Marhahús
- Tonhal
- Zab
- Törökország
- Brazil dió
- Banán
- Burgonya
- Avokádó
- Hüvelyesek
- Kefir
Vitamin tartalma változik egy kicsit a márkák között, főzési módszer, az élelmiszer-minőség stb ezért figyelmes, hogy a feltüntetett vitamin tartalom, ha a lehetőségek vizsgálata a boltban. Az RDA , az ajánlott napi mennyiséghez, a B-vitamin komplex:
- B1 vitamin (tiamin aka) - 1,5 mg
- B2-vitamin (más néven riboflavin) - 1,8 mg
- B3-vitamin (más néven niacin) - 20 mg
- B5-vitamin (más néven pantoténsav) - 4-7 mg
- B6-vitamin - 2 mg
- B12-vitamin - 2 mcg
Egyéb beállítások
Ha nehéz betelni a jó dolgok csak a B-vitamin gazdag élelmiszerek, szem előtt tartani, sok márka jó, de olcsó B-vitamin komplex-kiegészítők könnyen elérhető a helyi egészségügyi élelmiszerbolt, tornaterem, vagy élelmiszerbolt Gyógyszerészeti Osztály. Ismét gyakorlatilag lehetetlen túladagolni a B-vitamin a pont tapasztalható esetleges negatív hatásokat.
Azonban ne felejtsük el, hogy a tájékozott fogyasztó, ha úgy dönt, hogy megy a kiegészítés útvonalat. Ellentétben a gyógyszerek, ott gyakorlatilag nincs felügyeletét a kiegészítő iparban. Csak vásárolni Megbízható márkák, amelyek körül egy ideig, és azt mutatják, rendre a minőségi áruk gyors Google-keresés is tartsa meg a pazarlás nehezen megkeresett dollárt a fly-by-éjjel üzemeltető, hogy egy haszontalan átverés legjobb és egyenesen káros (szennyezett vagy szennyezett összetevőket) a legrosszabb. Sok szerencsét!
.
Kapcsolódó témák
