B-vitamin komplex
B-vitamin, miután úgy gondolták, hogy egyetlen vitamin tevődik össze, nyolc különálló vitaminok, amelyek ma már úgynevezett B vitamin-komplex.
Vitamin B-Complex: nyolc különálló Vitaminok
Vitamin B-komplex keveréke nyolc vízben oldódó vitaminok, hogy a szervezetnek szüksége van minden nap.
Ezek a vitaminok közé tartozik:
- B12-vitamin - kobalamin
- B6-vitamin - piridoxin
- B5-vitamin - pantoténsav
- B1-vitamin - tiamin
- B2-vitamin - riboflavin
- B3-vitamin - niacin
- Vitamin B7 - biotin, vagy más néven H-vitamin
- Vitamin B9 - folsav, más néven folsav, vitamin Bc-vitamin M
Mivel a hit, hogy a B-vitamin volt, egyetlen vitamin, azt is hitték, hogy a B-vitaminok megosztott azok funkcióit a szervezetben. A kutatások azonban azt mutatják, hogy nem közös kötvény és minden B vitamin előformák önálló és egyedi funkcióval.
Vízben oldódó vitaminok
Az összes B-komplex vitaminok vízben oldódó, ami azt jelenti, hogy oldódnak a vízben.
Ellentétben a zsírban oldódó vitaminok , amely tárolja a májban és a zsírszövet, a szervezet nem tudja tárolni vízben oldódó vitaminok.
Fontos, hogy magában foglalja ételek gazdag B-vitamin a napi étrend, mint a felesleges, hogy a szervezet nem tudja használni megszűnik a vizeletben.
Különös figyelmet kell fordítani, ha tárolása és elkészítése ételeket gazdag B-vitaminokban. Mivel vízben oldódó, nagy a tápértéke is elvész a tárolás során, az előkészítés és a főzés. Miután néhány egyszerű ajánlást csökkenti a vitamin veszteség ezen élelmiszerek.
- Hűtőszekrényben termel, amint értem haza.
- Használjon friss termékek néhány napon belül a vásárlás.
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget nyersen, ha lehetséges.
- Cook zöldségeket rövid ideig.
- A víz főtt zöldség levesek.
- Tartsa a tej és tejtermékek távol erős fény.
- Tartsa gabonatermékek távol erős fény.
Az előnyei B-komplex vitaminok
A B-komplex vitaminok nélkülözhetetlenek a egészséges működéséhez a test és a szükséges szinte minden test folyamat, beleértve:
- Konvertálása szénhidrátok glükóz
- Szabályozó idegrendszer
- Az egészséges emésztés
- DNS és RNS szintézis
- Sejtek szaporodását
- Megnövekedett energia
- A nyugalom érzése
- Stabilizálása hangulatok
- Jobb memória
Élelmiszer-vitamin-források a B-Complex
A nyolc B-vitaminok alkotó B-vitamin-komplex is megtalálható, valamint az élesztő, a máj és gabonafélék csírája, mint a búzacsíra . Különböző B-vitaminok megtalálhatók a különböző élelmiszerek, beleértve:
- Hús
- Hal
- Baromfi
- Tojás
- Tej és tejtermékek
- Gabonamagvak
- Megerősített gabona
- Hüvelyesek
- Zöldségek
- Gyümölcsök
Következtetés
A nyolc vitaminokat tartalmaz B-vitamin-komplex alapvető tápanyagok a szervezetnek szüksége van, hogy egészséges maradjon.
Kapcsolódó témák
