B12-vitamin és a Nocturnal lábgörcs
Megértése közötti kapcsolat B12 és az éjszakai lábikragörcs is megkönnyíti, hogy kap egy jó éjszakai alvás.
A kellemetlen állapot
Éjszakai lábgörcs a görcsök, amelyek csak akkor történik meg az esti órákban, és fájdalmas ahhoz, hogy befolyásolja a beteg arra irányuló képessége, hogy megfelelő pihenés.
Ezek fordulnak elő együtt más alvászavarok, de a lábikragörcs önmagukban nem tüneti bármely más egészségügyi probléma.
Bár az éjszakai lábikragörcs leggyakrabban az idősek körében, és az emberek, akik tudjuk, hogy rossz a vérkeringés, sok terhes nők is panaszkodnak a kellemetlen állapot.
Míg az éjszakai lábikragörcs gyakran összekeverik a nyugtalan láb szindróma, meg kell jegyezni, hogy a két feltétel nem felcserélhető. Nyugtalan láb szindróma jellemzője a csúszó érzés, hogy arra kényszerít, hogy mozog a lába. Az érzés gyakran, mint egy égő, viszkető, és hatással lehet a karok és a törzs is.
Közötti kapcsolat B12 vitamin és a Nocturnal lábgörcs
Stretching és a rendszeres fizikai aktivitás gyakran ajánlott, mint az első kezelési ciklus éjszakai lábikragörcs, mivel sok egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy a feszes izmok állapota rosszabb.
A klasszikus futó szakaszon, amely magában foglalja támaszkodva a falnak és léptetés előre a hátsó lábát a padlón, egyszerűen nem lefekvés előtt, és enyhülést sok esetben.
Ha ez az állapot továbbra is fennáll, azonban az étkezési változtatások lehetnek szükségesek.
A küldetést, hogy megtalálják a biztonságos és természetes módon enyhíti a kellemetlen érzést, és kellemetlenségek járó éjszakai lábikragörcs, a kutatók úgy találták, hogy B12-vitamint lehet hasznos eszköz. A tudósok a Tapei Medical College-ban Tajvanon adott 28 idős betegek éjszakai lábikragörcs kiegészítést biztosít 250 mcg B12-vitamin, 30 mg B6-vitamin , 5 mg riboflavin, és 50 mg tiamin-három hónapig. Az eredmények azt mutatták, hogy 86 százaléka a betegeknek a vizsgálat tapasztalt teljes enyhítésére tünetei után vitamin terápiát. A tanulmány az International Journal of Szülészeti és Nőgyógyászati számolt be hasonló eredményeket terhes nők tapasztalják baj lábikragörcs.
Ha érdekelnek a kapcsolatot B12 és az éjszakai lábikragörcs, két módja van, hogy minél több B12-vitamin a diéta:
- Megnöveli az élelmiszerek magas a B12-vitamin, amit enni naponta. táplálékkiegészítők egy B12-vitamin-hiány is a hús, a tojás és tejtermékek, valamint a dúsított reggeli gabonafélék, mint a Kellogg All-Bran Extra Fiber, Általános Mill teljes kiőrlésű Total, és a General Mill Multi-Grain Cheerios.
- Vásároljon kiegészítő. Azonban fel kell hívni arra, hogy kiegészítőket hirdetett a "B-50" vagy "B-100" gyakran nem tartalmazzák a nagy dózisú vitamin B12, amelyek szükségesek a kezelés hatékonysága. Általában akkor kell négy különböző kiegészítők: B6 vitamin, B12-vitamin, riboflavin, tiamin-és.
Egyéb Diétás kezelések az éjszakai lábikragörcs
Tanulmányok hosszú jelezte, hogy a maratoni futók gyakran szenvednek lábikragörcs, amikor a testük alacsony kalcium, magnézium, és kálium. Azonban a betegek éjszakai lábikragörcs is előfordulhatnak enyhítésére azáltal, hogy a következő módosításokat az étrend:
- Csökkentse a zsírt az étrendünkből, mivel a zsír megnehezíti a szervezet számára, hogy felszívja a magnézium.
- Kerülje az alkohol. Még egy ital elég ahhoz, hogy jelentősen csökkenti az ellátási magnézium a szervezetben.
- Minimalizálása üdítő bevitel. Colas tartalmaz foszfátokat, hogy a pióca a kalcium és a magnézium a szervezetből.
- Tame a édesszájú. Metabolizáló cookie-kat, Csokit, és más cukros ételek kimeríti a szervezet tartalékai magnézium.
- Növelje bevitt banán . Amellett, hogy olcsó, ízletes és tápláló, a banán egy csodálatos forrása a kálium.
Bár a tapasztalatok vegyesek a szerepe a megfelelő hidratálást megelőzésében éjszakai lábikragörcs, egyre inkább a napi folyadékbevitelt is hasznos lehet. Sokan nem kap a 6-8 pohár vizet naponta, hogy a javasolt maximális egészségügyi ellátásokra.
Kapcsolódó témák
