Forrásai vitamin
Megtaláltam az állati termékek, zöldségek és gyümölcsök, a természetes források vitamin válogathatnak. Azonban azok számára, akik nem tudják, hogy megfelelő szintű-vitamin az étrendjük, táplálék-kiegészítők egy másik forrása ez az alapvető tápanyagok.
Két fő forrása vitamin: állat-és növény
Két fő forrása a vitamin, állati eredetű és növényi forrásból.
Néven ismert retinol, állati eredetű ez az alapvető vitamin tartalmaz preformált vitamin növényi eredetű tartalmaz karotinoidokat, mint például a béta-karotin , amely át retinol a szervezetből.
A-vitamin állati eredetű
A-vitamin, ami az állati eredetű jól felszívódik, és hatékonyabb felhasználása érdekében a szervezet, akkor más forrásból a vitamin. A két fő forrása vitamin az állati termékek marhamáj és pulyka aprólék. Más források ennek a zsírban oldódó vitamin a következők:
- Csirkemáj
- Csukamájolaj
- Halolaj
- Máj kolbász, mint Braunschweiger és kenőmájas
- Konzerv marhapörkölt
- Tojás
- Hal
- Rákfélék
- Vaj
- Megerősített margarin
- Sajt
- Teljes tej
- Megerősített lefölözött tej
- Megerősített alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Megerősített szárított tejpor
- Megerősített reggeli gabonapehely
Az Egyesült Államokban leginkább sovány tej, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tejporra általában vitaminnal dúsított A. Ezt azért, mert a vitamin eltávolítása mellett a zsír. Margarin-vitaminnal dúsított A annak érdekében, hogy ez azonos-vitamin-tartalma, mint a vaj.
Növény forrásai vitamin
A vitamin, amely megtalálható a növényi forrásokból ismert provitamin A karotinoid vagy karotin. Ezeket át kell a testet-vitamin, vagy a retinol, mielőtt fel lehet használni. Ez az átalakítás zajlik a felső béltraktusban. Miután a karotinok be a felső bélrendszer, azok át-vitamin az akciók zsír felosztása enzimek és epe sókat. Ez a fajta vitamin vízben oldódik, és nem tárolható a szervezetben. Az összes különböző karotinok, a béta-karotin az egyik, hogy a legkönnyebben átalakítható vitamin
Növényi eredetű A-vitamin is sok gyümölcsöt és zöldséget, hogy a gazdag, mély, intenzív színű. Minél intenzívebb a szín a zöldség vagy gyümölcs, annál több béta-karotint tartalmaz. Növény források karotinok a következők:
- Édes burgonya
- Sárgarépa
- Tök
- Sütőtök
- Kantalup dinnye
- Pink Grapefruit
- Mangó
- Sárgabarack
- Narancs
- Spenót
- Kelkáposzta
- Cékla zöldje
- Brokkoli
- Sötétzöld leveles zöldségek
Tippek, hogy Szerezd meg a legtöbb vitamin a Te zöldségek és gyümölcsök
Miután néhány egyszerű irányelvek segítik Önt, hogy a maximális A-vitamin az Ön gyümölcsök és zöldségek.
- Válassza ki a gyümölcsök és zöldségek, amelyek gazdag, fényes vagy mély színekkel.
- Edd meg a gyümölcsöket és zöldségeket nyersen amilyen gyakran csak lehetséges.
- Enyhén gőz zöldség.
- Kivéve a sütőtök és édes burgonya, tárolja a zöldségek és gyümölcsök a hűtőbe ügyelve arra, hogy tartsa őket vonatkozik.
A-vitamin Étrendkiegészítők
Az Egyesült Államokban, a legtöbb ember nem kell, hogy egy A-vitamin kiegészítő, mint kapnak elegendő mennyiségű azt a diétát.
A kivételek azok, amelyek a szegény étrend, szenved a betegség okozza a felszívódási zavar vagy sárgaság, és a szervezet nem képes előállítani epe, amely szükséges a vitamin felszívódását AA zsírban oldódó vitamin, A-vitamin tárolódik a szervezet a máj és a zsírszövetek.
A test egy egészséges ember egy jó táplálkozási étrend tárolja elég ez a vitamin az utolsó néhány hónapban mintha hirtelen megfosztották attól, hogy tartalmazó élelmiszerek vitamin.
Azonban, ha egy személy étrend túlzott mennyiségű A-vitamin, a többlet halmozódik fel a májban.
Ez a felhalmozódás nagyon veszélyes lehet, ami a toxikus reakciót .
Mielőtt hozzáadása vitamin kiegészítést a diéta, a legjobb, kérdezze meg orvos.
Következtetés
A beleértve a forrásokat a vitamin az étrendben, hogy átadja a napi ajánlott mennyiségű e fontos tápanyag, akkor segít megőrizni a szervezet működését, az optimális egészség.
Kapcsolódó témák
