Folsav Tények
Talán a leginkább ismert a folsav tények javára a várandós és hamarosan-to-terhes nők esetében. A folsav fontos vitamin megfelelő magzati fejlődés nélkül, a baba kockázatok egy deformált gerinc, optimális agyi fejlesztési és egyéb betegségek. Ez az, amiért oly sok élelmiszer, különösen a kenyeret, gofri, gabona-és egyéb kapcsok, rutinszerűen dúsított folsav. Van több folsav, mint csecsemő egészségét, de.
Néhány Folsav Tények
Folsav tagja a B-vitamin család, pontosabban vitamin B9.
Az is ismert folát, Folacin és bizonyos esetekben Vitamin M.
Mit Folsav-e
Folsav erősen részt vesz a termelés az új sejtek és fenntartása a meglévő sejtek (ezért fontos a terhesség alatt). Az is fontos, hogy a megelőzés a szívbetegség, a vérszegénység, a stroke és bizonyos daganatos betegségek kockázatát. Egyes tanulmányok szerint korlátozott védelmet Alzheimer-kór elleni, bár több kutatást kell végezni. Azt is kimutatták magát megelőzése szempontjából előnyös fekély, seb.
RDA és a túladagolás
Az általános ajánlás az, hogy célja a 400 mikrogramm folsavat naponta. A nők akarnak menni, és ez a lecsupaszított minimális, különösen azok, akik tervezik, vagy esetleg terhes. A nők, akik megerősítették, terhes mehet 600 mcg naponta. Bizonyos betegségek, különösen akkor, ha már volt korábbi terhességek, ahol folsav-hiány is lehetett kérdés, lehet cue, hogy lesz még ennél is magasabb - beszélje meg orvosával, hogy meghatározzák, mi az Ön számára.
Ez a "akarnak menni" szög óhatatlanul arra szólítja fel a kérdés, mennyire jó dolog túl sok. Szerencsére a folsav nagyon alacsony toxicitású, még nagyon nagy adagok. A hivatalos felső határ (UL) van állítva, hogy 1 mg felnőttek számára.
Azt azonban fontos megjegyezni, hogy a folsav nem igazán játszik szép másik tagja a B-vitamin család. A túlzott mennyiségű folsav is akadályozhatja a megfelelő felszívódását B12-vitamin, egy másik nagyon fontos vitamin. Továbbá, egy nagy bevitel folsav hatékonyan maszk a hiánytünetek a B12-vitamin , ami elméletileg agykárosodást hosszú távon.
Azt mondta, hogy ez a 1-2 ütés ellen B12 vitamin tűnhet kellemetlen, de ez ritkán egy nagy kérdés a valóságban, néhány haladhatja meg az UL-bevitel elég hosszú az élelmiszer egyedül. Az azonban, amit szem előtt tartani, ha úgy dönt, hogy kiegészítő folsav formájában tablettát. Ez különösen igaz az idősek - kérdezze meg orvosát kapok a B12-vitamin ellenőrizni, ha kapsz ott a kor és azt tervezed, hogy indul-kiegészítés Folsav rendszeresen.
Hol található folsav
A folsav megtalálható a széles étel, leggyakrabban zöld, leveles zöldségek. Íme néhány jó, hétköznapi forrásai:
- Spenót (1 csésze - 206 mcg)
- Brokkoli (1 csésze - 104 mcg)
- Spárga (1 csésze - 70 mcg)
- Saláta (1 csésze - 76 mcg)
- Blackeyed borsó (1 csésze - 210 mcg)
- Fehér bab (1 csésze - 144 mcg)
- Banán (1 csésze - 45 mcg)
- Narancslé (1 csésze - 75 mcg)
- Napraforgómag kernelek (1 csésze - 303 mcg)
A legtöbb gabona termékek, mint a kenyér, a tészta és a gabona erősen dúsított folsav is.
Záró gondolatok A folsav
Ezek a folsav tények csupán kaparás a felszínre, természetesen - rengeteg kutatást végeztek, és még mindig folyamatban egyfelől a folsav-pótlás és a rák megelőzése, mentális agility, küzdelem a depresszió és más érdekes terület az emberi egészségre.
Egy dolog azonban biztos, nincs ok, hogy nem akarnak menni, és legalább vegye az ajánlott 400 mikrogramm naponta, legyen az zöldség, kenyér vagy a tablettát.
Kapcsolódó témák
